OLYMPIQUE SALERNOIS : site officiel du club de foot de SALERNES - footeo

Hygiène et Santé

1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a)
Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

U15 : nouveau joueur 1 an
U15 1 an
Nicolas Henri est devenu membre plus de 2 ans
OLYMP. SALERNOIS vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 3 ans
3-0
O. SALERNOIS / BESSE SPORTS plus de 4 ans
O. SALERNOIS / BESSE SPORTS : résumé du match plus de 4 ans
0-3
R.C. LA BAIE / O. SALERNOIS plus de 4 ans
R.C. LA BAIE / O. SALERNOIS : résumé du match plus de 4 ans
kamel attia a commenté U12 PRE EXCELLENCE plus de 4 ans
3-5
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TARADEAU / U12 PRE EXCELLENCE et 5 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
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7-6
DRAGUIGNAN SC / U12 PRE EXCELLENCE plus de 4 ans
1-11
ST MAXIMIN O / U12 PRE EXCELLENCE plus de 4 ans
5-2
U12 PRE EXCELLENCE / EFC FREJ/ST RAPH plus de 4 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 4 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 3 Joueurs
  • 5 Supporters